멘탈 관리/강화 어떻게 할까

멘탈이 강한 사람의 특징과 멘탈 강화를 위한 훈련법

현대 사회에서는 스트레스와 압박 속에서 멘탈을 강하게 유지하는 것이 중요합니다. 팀원들이나 프로젝트를 관리하다보면 마음대로 안될때가 많아 스트레스를 제법 받습니다. 부족했던 부분, 마음에 안드는 부분들이 머리속에서 맴돌며 떠나지 않아 다른일에 영향을 끼치는 경우도 있는데, 멘탈이 강한 사람들은 어떤 특징을 가지고 있을까요? 그리고 멘탈 강화를 위해 어떤 훈련을 해야 할까요? 

멘탈이 강한 사람의 특징

멘탈이 강한 사람들은 공통적으로 다음과 같은 특징을 보입니다:

1. 감정 조절 능력이 뛰어납니다.
   • 멘탈이 강한 사람들은 자신의 감정을 인지하고 이를 효과적으로 통제합니다. 화나거나 슬픈 상황에서도 이성적으로 대처하려 노력합니다. 예를 들어, 중요한 발표를 앞두고 긴장될 때 심호흡을 통해 마음을 진정시키는 습관을 들입니다. 예전에 개그우먼 장도연씨가 무대위에서 긴장을 풀기 위해 속으로 '너네다 ㅈㅂ이야' 라고 되새겼다는 내용을 들은 이후로 저도 긴장될때 비슷한 방법으로 긴장을 완화 시킵니다. 
2. 실패를 성장의 기회로 삼습니다.
   • 실패를 두려워하지 않고, 오히려 이를 통해 배우고 발전하려는 태도를 가지고 있습니다. 예를 들어, 프로젝트에서 실수한 경험을 바탕으로 문제 해결 능력을 키우는 방식입니다. 한국보다는 미국에서 특히 강조되는 부분인것 같습니다. Fail Fast, 라는 말이 있듯이 실패를 두려워하지 않고 과정에서 배운것을 바탕으로 다시는 같은 실패를 하지 않도록 합니다.
3. 타인의 의견에 흔들리지 않습니다.
   • 비판적인 의견이나 부정적인 피드백에도 자신감을 잃지 않고, 자신의 신념과 가치를 지킵니다. 예를 들어, 새로운 아이디어를 제안했을 때 부정적인 반응이 있어도 이를 개선점으로 삼아 발전시킵니다. 자신의 신념과 가치를 지키려면 물론 아이디어에 대한 철저한 준비가 필요하다고 생각합니다.
4. 긍정적이고 현실적인 사고방식을 유지합니다.
   • 지나치게 낙관적이거나 비관적이지 않고, 현실을 직시하면서도 긍정적인 태도를 유지합니다. 예를 들어, 예상치 못한 문제가 생겼을 때 "이건 해결할 수 있어"라고 스스로에게 말하며 해결 방안을 찾습니다.
5. 자기 관리 능력이 뛰어납니다.
   • 신체적, 정신적 건강을 위해 루틴을 지키며 규칙적인 생활을 합니다. 예를 들어, 매일 아침 운동을 하거나 저녁에는 명상을 하며 하루를 마무리합니다. 

 

멘탈 강화를 위한 훈련법

멘탈 강화를 위해서는 꾸준한 훈련이 필요합니다. 아래는 멘탈을 강화하는 데 효과적인 방법들입니다:

1. 명상과 마음챙김 (Mindfulness)

• 매일 10분씩 명상을 하거나 마음챙김을 실천해보세요. 현재 순간에 집중하면 불안과 스트레스를 줄이고, 정신적인 안정감을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 조용한 방에서 눈을 감고 심호흡하며 현재에 집중하는 연습을 합니다. 명상앱을 다운받아 도움이 되는 프로그램을 천천히 따라해보세요

2. 긍정적 자기 대화 (Positive Self-Talk)

• 스스로에게 "나는 할 수 있다", "이 또한 지나갈 것이다"와 같은 긍정적인 말을 건네는 습관을 들이세요. 이는 자신감을 키우고 부정적인 생각을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 중요한 시험 전에 "내가 준비한 만큼 실력을 발휘할 수 있어"라고 스스로에게 말합니다. 또한 잘 보이는 곳에 긍정적인 메시지의 메모를 붙여 놓아보세요

3. 목표 설정과 계획 수립

• 현실적인 목표를 세우고 이를 달성하기 위한 구체적인 계획을 작성하세요. 작은 목표부터 차근차근 성취해 나가며 자신감을 쌓아보세요. 예를 들어, 매일 30분씩 책 읽기 목표를 설정하고 이를 꾸준히 실천합니다. 꼭 독서 같은 목표가 아니더라도 평소에 도전해보지 않았던 작은 목표를 설정해보세요 - 큐브 맞추기 또는 저글링 도전하기 같은!

4. 스트레스 관리 기술 습득

• 심호흡, 이완 기법, 요가 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법들을 배우고 실천하세요. 긴장된 상황에서 효과적으로 대처할 수 있습니다. 예를 들어, 중요한 회의를 앞두고 심호흡과 스트레칭으로 긴장을 푸는 연습을 합니다. 
• 스트레스와 불안은 예측 불가능한 것에서 오는 결과 인것 같아요. 연습을 통해 많은 준비를 한다면 중요한 회의에서 발표가 긴장되더라도 20번 연습했던 것 중 제일 잘 할수는 없겠지만 3번째로 잘 한것 만큼 할 수 있을거에요.

5. 건강한 생활 습관 유지

• 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면은 멘탈 건강에 필수적입니다. 신체가 건강해야 마음도 건강할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 아침 산책을 하며 신선한 공기를 마십니다.

6. 도전 정신 기르기

• 익숙하지 않은 일에 도전해보세요. 이를 통해 자신감을 얻고 멘탈을 단단히 할 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 취미를 시작하거나 언어를 배우는 데 도전해보세요.

멘탈이 강한 사람들은 자신을 잘 이해하고 꾸준히 관리하며, 어떠한 상황에서도 흔들리지 않는 내면의 힘을 가지고 있습니다. 이러한 특징은 선천적인 것이 아니라 훈련과 노력으로 강화할 수 있습니다. 명상, 긍정적 사고, 스트레스 관리 등을 통해 멘탈 강화를 위한 첫 걸음을 시작해보세요. 매일의 작은 변화가 큰 결과를 만들어낼 것입니다.